Le malattie dell’apparato muscolo-scheletrico sono tra le prime tre con un’incidenza media del 3% all’anno secondo l’OMS. Oggi l’85% dei russi, molti dei quali sono bambini, ha problemi alla colonna vertebrale. Come potete aiutare voi stessi e il vostro bambino? Approfondiamo l’argomento con il dottor Dmitri Krohmalev, neurologo del Dr Hospital. Kramar, chiropratico, osteopata, riflessologo.
Dmitriy Krohmalev ritiene che le cause principali dell’aumento del tasso di malattie siano l’aumento del carico di informazioni sul cervello, lo stile di vita sedentario, l’inadeguata qualità dell’alimentazione e la mancanza di attenzione alla formazione di una postura corretta nei bambini. Anche la flessione forzata della testa mentre si lavora al computer o si utilizzano gadget ha un effetto negativo. Il risultato sono i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale, che alla fine portano all’ernia del disco, all’osteocondrosi, alla scoliosi e ad altre malattie. Si manifestano sotto forma di dolori al collo e alla schiena a riposo e in movimento, mal di testa, vertigini, disturbi della vista, maggiore stanchezza.
Cinque passi per una vita senza mal di schiena per gli adulti
Secondo Dmitry Krohmalev, uno stile di vita sedentario influisce sull’apporto di sangue ai tessuti e ai dischi intervertebrali, indebolendo il corsetto muscolare. Lo stress sulla colonna vertebrale durante la gravidanza o se si lavora, in piedi o seduti, aumenta notevolmente. Come ridurre al minimo i rischi?
Stile di vita. Cercate di perdere il peso in eccesso, di seguire una dieta equilibrata, di evitare alcol e tabacco e di evitare l’ipotermia.
Un letto confortevole. Un letto per due persone deve essere largo almeno 180 cm. Scegliere biancheria da letto anatomica. Non crediate che un materasso duro faccia bene alla schiena. Assicuratevi che siano elastici e che non creino un effetto amaca. Deve, da un lato, sostenere la posizione naturale della colonna vertebrale e, dall’altro, rilassare la muscolatura. Queste sono le proprietà dei materassi in schiuma intelligente, basati sulla tecnologia IQ Sleep. Forniscono un supporto puntuale alla colonna vertebrale a livello microscopico.
Esercizio. L’esercizio fisico regolare, il fitness e soprattutto il nuoto contribuiscono a formare un corsetto muscolare che sostiene e protegge la colonna vertebrale. Se siete in sovrappeso o non fate esercizio da tempo, iniziate con esercizi semplici e poi passate a quelli più impegnativi. Il modo migliore per formare un corsetto muscolare consiste nell’alternare rotazioni del corpo, piegamenti, movimenti di raddrizzamento delle braccia con le scapole riunite e diverse varianti di piegamenti rettilinei, forbici, corsa in bicicletta, camminata sui glutei, volo, serpente. Eseguiteli a velocità lenta, non fate movimenti bruschi, caricate sull’espirazione e rilassate sull’inspirazione. Eseguire l’esercizio prima dei pasti, se ci si sente a disagio ridurre il carico. Escludere l’esercizio in condizioni acute e il dolore acuto.
Correzione della postura forzata. Probabilmente gli esempi più comuni di queste posture innaturali per la colonna vertebrale sono il sollevamento di pesi da terra, il trasporto regolare di borse pesanti, la pulizia e la ristrutturazione dell’appartamento e l’uso di scarpe scomode. Imparare a sollevare correttamente i carichi pesanti: piegare le ginocchia, accovacciarsi con la schiena dritta e sollevare con le gambe dritte. Distribuire equamente il peso delle borse su entrambe le braccia e tenerle vicino al corpo.
Appoggiate la mano libera su una base solida, quando pulite il pavimento o fate il bucato. Molto pericolosi sono i movimenti ripetitivi e faticosi in posizione semisdraiata: tagliare la legna, lavorare in giardino con una pala, ecc. d. Se al lavoro dovete stare in piedi a lungo, cambiate periodicamente la postura e la gamba d’appoggio, appoggiando nel frattempo la gamba libera su una panca bassa.
Guida frequente? Assicuratevi che il sedile sia comodo e rigido, mettete un cuscino sotto la schiena e non dimenticate il poggiatesta. Per quanto riguarda le calzature, la sensazione più fisiologica è quella di un tacco largo fino a tre centimetri, fino a un massimo di cinque centimetri. Non indossare una suola completamente piatta.
Organizzare lo spazio di lavoro. Se avete un lavoro sedentario, fate pause frequenti, passeggiate e semplici esercizi. Quando si lavora al computer, tenere gli occhi allineati con il bordo superiore del monitor, mantenere una distanza di almeno 50 centimetri dallo schermo ed evitare di allungare il collo in avanti. Ricordate anche la regola dei 90 gradi quando scegliete i mobili e l’illuminazione adeguata. Tenere il dispositivo mobile senza inclinare eccessivamente la testa verso il basso.
Lifehack: come autodiagnosticare la colonna vertebrale?
Provate a sdraiarvi a pancia in giù e a tenere il busto e la testa in posizione di “deglutizione” o “pesce”. È durato meno di tre minuti? È ora di rafforzare il corsetto muscolare e di iniziare almeno a fare esercizio al mattino.
Se il dolore persiste, se avete difficoltà a muovervi normalmente o se avete brividi e intorpidimento delle estremità, non cercate di automedicarvi. Questi sintomi indicano che è necessario rivolgersi a un medico: prima a un neurologo o a un ortopedico, poi a un chiropratico o a un osteopata.
Cinque condizioni per una corretta postura nei bambini
Una persona con una postura corretta appare bella e sicura di sé. Ma non è questa la cosa più importante. Una postura corretta protegge il bambino dalle malattie
lesioni alla colonna vertebrale e anche gravi malattie interne, non solo nell’infanzia ma anche in età adulta. Se pensate che lo sforzo fisico e i continui rimproveri come “Ora raddrizzati, non stare lì impalato” siano sufficienti per abituarvi a tenere la schiena dritta!”Ti sbagli. Secondo Dmitry Krohmalev, si tratta di un compito complesso. Altrettanto importanti sono un corretto regime di rasatura, una dieta equilibrata, uno spazio di lavoro adeguatamente attrezzato e un buon letto.
Alimentazione. Assicuratevi che la vostra dieta contenga alimenti con calcio, fosforo e tutti i tipi di vitamine, soprattutto C e D. Ridurre al minimo la quantità di pasta, cibo da fast food, cibo in scatola e alimenti trasformati.
Attività fisica. Il nuoto e la danza sono particolarmente benefici per i bambini, in quanto alleviano le tensioni sul rachide cervicale. E non dimenticate di fare esercizio fisico al mattino. Esercizi di base come oscillazioni delle braccia, movimenti circolari, piegamenti del tronco, camminate sul posto e squat. Chiedete al bambino di camminare lungo la linea tracciata come un acrobata, di stare in piedi su una gamba sola come un airone, di inarcare la schiena come un gatto, di tagliare la legna. La camminata a mano, in cui un adulto tiene le caviglie del bambino, rafforza i muscoli della schiena.
Dormire. Assicuratevi che il bambino dorma almeno nove ore tra le 21 e le 8 del mattino. Ricordate che le curve fisiologiche della colonna vertebrale dei bambini si stanno ancora formando, quindi il corpo non deve affondare come in un’amaca. Privilegiate i cuscini anatomici e i materassi in schiuma rigida e anallergica, che non solo sostengono la schiena ma si adattano a ogni parte del corpo.
Sollevamento di pesi pesanti. Il carico deve essere distribuito uniformemente su entrambe le mani, quindi niente borse, solo uno zaino. Assicurarsi che il suo peso con i libri scolastici non superi i tre chili. L’imbracatura deve essere regolabile e ampia e lo schienale sufficientemente rigido e aderente al corpo, in modo da costringere il bambino a mantenere la schiena dritta.
Un posto dove andare. Per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale, ricordate la regola dei 90°: linea schiena – fianchi, gomiti e ginocchia ad angolo retto, piedi appoggiati sul pavimento, gomiti sul tavolo, vita piatta sulla base della sedia e torace sullo schienale. Posizionare il libro di testo su un supporto con un angolo di 45 gradi e la lampada da tavolo deve illuminare l’intero spazio di lavoro. Meglio acquistare una scrivania e una sedia che crescano con il bambino. Se non potete, e i vostri piedi non raggiungono il pavimento, procuratevi una panca speciale!. Scegliete sedie senza ruote e braccioli o con braccioli regolabili.
Lifefacts: come capire se il bambino ha problemi di postura? Chiedete al bambino di allungare le braccia nel senso della lunghezza e di mettersi in piedi su entrambi i piedi, unendo i talloni e allargando i calzini. Valutare la simmetria delle scapole, delle spalle e della vita e vedere se la pancia o il torace sono gonfi. Se notate dei cambiamenti e il vostro bambino si dondola, lamenta un rapido affaticamento, il collo è inclinato da un lato o le articolazioni sono scricchiolanti e gonfie, rivolgetevi immediatamente a un ortopedico! Ricordiamo che la postura corretta si forma solo fino alla pubertà, per non parlare delle più gravi
Sascha Köllner
Come posso garantire una schiena sana per me e i miei figli? Quali sono le pratiche quotidiane che possiamo adottare per prevenire problemi alla schiena e mantenerla in buona salute?
“Mi chiedo, quali sono le migliori pratiche per mantenere una schiena sana sia per me che per i miei figli? Quali sono gli esercizi o le abitudini quotidiane che possiamo adottare per prevenire problemi alla schiena e migliorare la nostra postura? Spero di trovare le risposte necessarie per garantire una buona salute spinale per me e la mia famiglia. Grazie in anticipo per qualsiasi consiglio o informazione!”