Mentre alcune persone contano le pecore nel tentativo di scivolare nell’abbraccio di Morfeo, altre trovano opzioni esotiche come un bicchiere di succo di ciliegia o uno sforzo muscolare attivo per aiutarsi. Cerchiamo di capire se queste tecniche insolite funzionano e confrontiamole con i consigli degli specialisti del sonno per chi lotta contro l’insonnia.
Originale! Il metodo opposto: se non riuscite ad addormentarvi, non provateci.
La psicoterapeuta Julie Hirst consiglia di ingannare il cervello: sdraiarsi con gli occhi aperti e ripetere a se stessi “Non sto andando a dormire”. Il paradosso è che, non appena si smette di concentrarsi su un compito, ci si rilassa e ci si addormenta più facilmente.
Tradizionale. Gli esperti concordano con l’affermazione che non è una buona idea forzarsi a dormire. Ma non è necessario sdraiarsi. Tired of Tired, l’autrice Holly Phillips, medico, sostiene che è meglio alzarsi, ritirarsi in un’altra stanza e passare a faccende domestiche rilassanti e monotone. Se vi sentite assonnati, andate a letto. Alcuni di questi approcci vi faranno addormentare molto più rapidamente rispetto a chi si contorce nel letto.
Originale! Mettete un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la schiena nella sua inclinazione naturale, alleviare la stanchezza delle gambe e rendervi più rilassati e sonnolenti.
Tradizionalmente. I trucchi per i cuscini non saranno necessari se avete un letto comodo. Natalia Sverdlova, specialista di FoamLine, azienda che sviluppa soluzioni di materassi in schiuma pronte all’uso, avverte: “
Se vi rigirate a lungo da un lato all’altro e non riuscite a trovare una posizione comoda per dormire, è un chiaro segno che avete bisogno di un altro materasso, adatto al livello di rigidità. I moderni modelli in schiuma, ad esempio, offrono il miglior supporto ortopedico possibile per la colonna vertebrale e il comfort: niente più arti rigidi, mal di schiena o dolori al collo. Inoltre, sono adatti alle coppie con una notevole differenza di peso, perché isolano i movimenti del partner con maggiore massa
“.
Originale! Bevete del succo di ciliegia: i frutti di bosco sono ricchi di melatonina, un ormone dell’epifisi che regola il ritmo circadiano dell’organismo ed è responsabile dell’addormentamento.
Tradizionalmente. I succhi di frutta pastorizzati con molti zuccheri non fanno bene alla salute e possono rendere difficile andare a letto. Preferire il tè non zuccherato con valeriana, assenzio o camomilla. Anche il latte caldo e un po’ di miele a piacere aiutano ad addormentarsi rapidamente.
Originale! Gli odori vengono percepiti inconsciamente e possono avere un effetto benefico sul nostro corpo. Alcune persone utilizzano gli oli essenziali di arancio, cedro, mandarino, cipresso e mirra per aiutarsi ad addormentarsi: accendono regolarmente una lampada aromatica prima di andare a dormire o mettono una bustina sotto il cuscino.
Tradizionalmente. Se volete sfruttare il potere dell’aromaterapia, optate per qualcosa di meno forte. Gli agrumi hanno un effetto rinvigorente su molte persone, preferiscono i rilassanti naturali. Provate a mettere dei cuscinetti di lavanda profumata nella testiera del letto o a spruzzare la stanza con uno spray speciale. Secondo una ricerca dell’Università di Southampton, in Inghilterra, il profumo della lavanda migliora la qualità del sonno del 20% e aiuta a scivolare più velocemente tra le braccia di Morfeo.
L’originale! Flettendo tutti i muscoli, si crea l’opposto del rilassamento di cui si ha bisogno per dormire bene. Dopo un po’ di tempo, il corpo si stanca da solo e non ci si accorge di come ci si addormenta.
Tradizionalmente. I medici raccomandano vivamente di non trascurare l’attività fisica, soprattutto se si svolge un lavoro sedentario. Tuttavia, i tempi dell’attività devono essere adattati alla fisiologia del sonno. “
L’attività fisica prima della notte soggettiva, cioè prima che l’ormone della melatonina venga rilasciato nel corpo, ha un effetto benefico sul sonno e accelera l’addormentamento. Lo sport dopo il rilascio dell’ormone di solito tra le 21.00 e le 22.00 , invece, interferisce con il sonno
“La posizione morbida del sonno può metterli a rischio di Scheuermann-Mau osteocondrosi giovanile, cifosi, china , una condizione che colpisce tutti. i.m. Sechenova.
Se volete un modo veloce per andare a letto, tradizionale o di lusso, dovete decidere voi. Si può ideare un proprio rituale per andare a letto o semplicemente imporre la regola di pensare a qualcosa di piacevole alla fine della giornata. Se non si risparmiano sforzi per creare un letto confortevole, non sono necessari ulteriori accorgimenti.
Quali sono alcuni modi insoliti o alternative tradizionali per dormire che potreste consigliare?
Ci sono alcune tecniche insolite o alternative per dormire che potrei consigliare. Una di esse è la meditazione del sonno, che consiste nel praticare la meditazione mentre si è sdraiati nel letto per rilassare la mente e favorire il sonno. Un’altra opzione potrebbe essere l’uso di suoni bianchi o di meditazioni guidate per aiutare a rilassarsi prima di dormire. Infine, alcuni potrebbero trovare beneficio nel praticare lo yoga o esercizi di respirazione profonda prima di coricarsi per favorire il rilassamento e un sonno più sereno.
Quali sono alcuni modi insoliti di dormire che potresti consigliare? Mi piacerebbe scoprire alternative tradizionali per dormire che potrebbero offrire un sonno diverso e rilassante. Avete qualche suggerimento da condividere? Grazie in anticipo!