Milioni di anni di evoluzione non hanno preparato il nostro corpo alle prove che gli sono state inflitte negli ultimi decenni. Il corpo umano non si è ancora adattato alle sollecitazioni dell’era dell’informazione ed essere sempre “online” è molto stressante per lui. Gli esperti del Roskatchestvo Digital Expertise Centre, che conoscono in prima persona cosa significa lavorare molte ore al computer, alternate al costante bagliore dello schermo di uno smartphone, ci dicono come aiutarlo senza perdere preziose ore di lavoro.
Danno o beneficio?
Ma i professionisti dell’IT non sono gli unici a lavorare al computer al giorno d’oggi. Molti di noi siedono davanti a un monitor per otto ore al giorno. Durante le pause e quando sono in viaggio, succede la stessa cosa, solo che i miei occhi sono attratti dallo schermo dello smartphone o del tablet per “riposarsi” dalle radiazioni del monitor. Ogni utente attivo ha pensato, almeno una volta, ai danni che il suo comportamento provoca all’organismo, almeno quando gli occhi e la schiena hanno iniziato a fargli male.
Separiamo subito le voci dai fatti. Ricordate che una volta si discuteva seriamente sul fatto che i computer rendessero sterili i giovani a lungo termine e che si mettevano dei cactus vicino ai monitor per “assorbire le radiazioni”?? D’altra parte, i monitor avevano un design diverso negli anni ’90, e da allora molte cose sono cambiate dal punto di vista tecnico. Scopriamo cosa succede agli utenti attivi di gadget e PC e quali sono le misure di protezione della salute più importanti oggi.
Danni alla vista dovuti all’uso del computer
L’occhio umano non è strutturato per sopportare le sollecitazioni visive specifiche di un lavoro costante su un monitor. Fissazione costante sullo schermo, accompagnata da una drastica riduzione delle
il film lacrimale che protegge la cornea si asciuga. L’uso prolungato del computer abbastanza tipico per chi lavora in ufficio porta a una serie di sintomi specifici noti come “sindrome da visione al computer”, che può progredire fino alla sindrome dell’occhio secco causando ai sysadmin l’appellativo di “occhi rossi” .
La sindrome si instaura già dopo poche ore di interazione continua con il monitor e comprende
1. Perdita dell’acutezza visiva, visione offuscata, contorni sfocati;
2. Affaticamento degli occhi, in cui è difficile spostare lo sguardo dagli oggetti vicini a quelli lontani e viceversa;
3. Mal di testa, visione offuscata, sensazione di bruciore, sabbia negli occhi, dolore al movimento degli occhi.
Questo può portare a mal di testa cronici, miopia persistente e problemi permanenti di accomodazione degli occhi.
Come ridurre al minimo i danni agli occhi causati dal computer? Verificate ora se siete seduti correttamente.
Lo sviluppo di problemi agli occhi colpirà soprattutto coloro che fanno parte del gruppo a rischio: chi ha già una vista scarsa e vasi deboli IBS .
– Assicuratevi che la vostra postazione di lavoro sia ben illuminata. I mal di testa sono spesso causati da un’illuminazione inadeguata sul posto di lavoro, dall’abbagliamento del monitor e dalla presenza di un’illuminazione insufficiente. Posizionare il monitor in modo che la luce naturale entri lateralmente, soprattutto a sinistra. Per le aperture delle finestre devono essere previste tende e tapparelle. Allo stesso tempo, è anche dannoso lavorare al computer in penombra, senza altra luce oltre a quella del monitor.
– Non dimenticate di sbattere le palpebre nello sfarfallio del monitor tendiamo a tendere la mano e a dimenticarci di questo importante compito . Idealmente, con
Quando si lavora al computer, distogliere lo sguardo dal monitor ogni 15-20 minuti e guardare fuori dalla finestra o verso oggetti lontani per 5-10 secondi. Fate riposare gli occhi per 15 minuti dopo ogni ora di attività. Durante la pausa pranzo, assicuratevi di far riposare gli occhi e di non “fissare” lo schermo.
– Prestate attenzione alla postura del corpo quando siete seduti al computer. Una postura scorretta provoca l’irrigidimento dei muscoli del collo e aggrava i problemi vascolari, che a loro volta influiscono sulla vista e sul mal di testa.
– Una buona distanza tra gli occhi e il monitor dovrebbe essere di circa 70 cm lunghezza del braccio . Il centro del monitor dovrebbe essere preferibilmente all’altezza degli occhi o leggermente più in basso l’idea è di mantenere il collo eretto senza affaticare eccessivamente i muscoli .
– Regolate la sedia in modo che la schiena poggi leggermente sullo schienale.
– Prestate attenzione ai gomiti: devono essere piegati a 90 gradi e i polsi devono poggiare comodamente sul tavolo. Tenere il corpo ad almeno 20 cm di distanza dalla tastiera.
– Assicuratevi di alternare le sessioni al computer con una passeggiata, un esercizio o un’attività fisica. Se la vostra vista è già scarsa, utilizzate occhiali di buona qualità.
– Consultare un oculista ed eseguire esercizi per gli occhi ogni ora di lavoro al computer.
Se si seguono tutte queste regole, i danni derivanti dall’uso frequente del computer saranno ridotti al minimo, ma la violazione anche di una sola di esse può avere un impatto negativo sulla salute.
Il nemico più vicino: quanto sono dannosi gli smartphone, che molte persone non riescono a smettere di guardare per ore e ore?
Esistono diverse opinioni sulla nocività degli smartphone per l’organismo, alcune delle quali sono state confermate da studi sugli animali. Per esempio, uno sostiene che la luce degli smartphone provoca cambiamenti degenerativi nella retina e nell’attività cerebrale. Ma, ahimè, non c’è ancora una conclusione generale.
Il pericolo principale dei gadget è che i danni derivanti dal loro uso frequente passano inosservati”. E colpisce soprattutto le aree e gli organi importanti: il collo il carico quando ci si china a guardare lo schermo , i polsi la sindrome del tunnel , la vista, il cervello, che non ha quasi riposo, i disturbi del sonno, i disturbi della personalità e psicoemotivi – la dipendenza, il ritiro nel mondo virtuale. I gadget moderni consentono di controllare il tempo trascorso sullo schermo e di impostare limiti di tempo per le app. Guardate il mondo con i vostri occhi, non attraverso gli schermi dei vostri gadget”, dice Yulia Ozdemir, medico osteopata e specialista del recupero.
Il consumatore medio usa lo smartphone 2,5 ore al giorno. Questo è sufficiente a causare danni all’organismo sotto forma di visione offuscata, effetti psicologici negativi e sonno disturbato. I nostri bambini sono a rischio: iniziando la loro vita con un gadget fin dall’infanzia, non sanno come spegnere e riposare. L’infanzia di molti bambini trascorre indissolubilmente legata ai gadget e ai computer, ed è già uno stile di vita. Che tipo di mondo sarà costruito da bambini con un pensiero a clip e una capacità di attenzione ridotta – questioni piuttosto filosofiche, che non affronteremo. Sul tema della salute.
Parlando solo di vista, la miopia miopia , che si sviluppa a causa di uno sforzo prolungato degli occhi da vicino, è la più frequentemente diagnosticata nei bambini moderni. Prima era solo una malattia da nerd dopo ore di lezione non uscivano a giocare a palla in cortile, ma a leggere libri e lavorare al computer , ma oggi quasi tutti i bambini sono “attaccati” ai telefoni, il che significa che tutti sono a rischio in egual misura.
Consigli sull’uso dello smartphone per aiutare bambini e adulti a mantenersi in salute.
– Non tenere il telefono vicino agli occhi. Evitare di leggere con un dispositivo mobile in ambienti scarsamente illuminati e con una scomoda inclinazione della testa. Per la lettura in generale, è meglio utilizzare “lettori” con carta elettronica.
– Cercate di non usare lo smartphone durante le pause, per far riposare gli occhi. Invece di guardare la vostra serie TV preferita o i siti di social network, prendete un tè con i vostri colleghi o fate una passeggiata.
– Non utilizzate lo smartphone prima di andare a letto. La luce blu emessa dai gadget con una lunghezza d’onda di circa 450-480 nm provoca un senso di allerta e influenza il nostro orologio biologico. Ciò è dannoso per la produzione di melatonina, l'”ormone del buio” dell’organismo. Con il tempo, questo disturbo può diventare pericoloso e causare persino insonnia cronica, depressione, disturbo bipolare e nevrosi, se si considera uno studio del 2023 di The Lancet Psychiatry. Stabilite un coprifuoco digitale prima di andare a letto è meglio rinunciare ai gadget e al monitor per 2 ore prima di andare a letto e non tenete lo smartphone vicino al letto, in modo che non ci sia la tentazione di infrangere la regola.
– Ricordate che lo smartphone non è una pausa dal computer, ma un ulteriore sforzo per gli occhi e il cervello. L’uso costante dello smartphone per riposare e rilassarsi, lo scorrere dei social media e dei feed di notizie, la sensazione di ansia quando il telefono non è a portata di mano: una dipendenza da cellulare. Si consiglia di concedersi periodicamente almeno un giorno di pausa dal telefono per calmare i nervi e permettere al corpo di rilassarsi.
Regole per i bambini
L’uso frequente di computer e smartphone nel caso di giovani in crescita e i bambini si “accontentano” degli smartphone fin dalla prima elementare potrebbe avere gravi conseguenze negative.
Secondo le linee guida, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisiti igienici per i personal computer
Per gli studenti delle classi 10-11, la prima ora non dovrebbe essere superiore a un’ora di utilizzo continuo del monitor del computer:
– Per bambini di 1a elementare 6 anni – 10 minuti.
– Per gli studenti dei gradi 2-5, 15 minuti.
– Per i gradi 6-7 – 20 minuti.
– Per gli studenti degli anni 8-9 – 25 minuti.
– Per gli studenti delle classi 10-11, 30 minuti nella prima ora di scuola e 20 minuti nella seconda ora.
Gli studenti delle classi 9-11 non dovrebbero avere più di 2 lezioni di computer a settimana, mentre gli studenti delle altre classi non dovrebbero avere più di 1 lezione di computer a settimana. La durata delle lezioni prescolari con giochi educativi al computer non dovrebbe superare i 7 minuti per i bambini di 5 anni e i 10 minuti per i bambini di 6 anni. La ginnastica per gli occhi deve essere condotta dopo le lezioni. Si sconsigliano i giochi al computer fino a un’ora prima di andare a letto.
Queste linee guida si riferiscono ai parametri massimi ammissibili per l’istruzione scolastica, ma sono state redatte in un’epoca in cui non esistevano gli smartphone.
“Riesce a calcolare da solo quante decine volte suo figlio infrange le regole igieniche e danneggia il suo corpo?. Naturalmente, la realtà odierna è cambiata ed è difficile immaginare la loro osservanza letterale. Ma il nostro corpo è sempre lo stesso e il costante “online” è un sovraccarico per lui. Osservate le misure di protezione e imparate a usare i dispositivi elettronici in modo sicuro”, avverte Ilya Loevsky, vice capo di Roskachevo
“Mi chiedo, quali sono i suggerimenti migliori per proteggere la salute degli occhi durante l’uso prolungato di un PC o di uno smartphone? Sono consapevole dell’importanza di sbattere le palpebre, ma ci sono altre precauzioni che dovrei prendere? Grazie in anticipo per il vostro consiglio!”
Ciao a tutti! Vorrei chiedervi come proteggere la salute degli occhi quando si utilizzano frequentemente PC o smartphone. Sono consapevole che sbattere le palpebre regolarmente è importante, ma ci sono anche altre precauzioni da adottare per evitare problemi oculari? Grazie in anticipo per i vostri consigli!