Come non nascondere la faccia sotto la sabbia: cosa fare se mancano tre settimane alle vacanze

Urrà! I biglietti sono stati acquistati, l’hotel è stato prenotato, la località di villeggiatura chiama – il suono delle onde è nelle orecchie, il sole brucia piacevolmente la pelle, ancora un po’ e… stop! Quello che un estraneo mi guarda dallo specchio? Come se il vostro abito estivo preferito non fosse sufficiente?! Non è possibile! Naturalmente, non mi importa di me? # Lavoro, famiglia, figli, corsa, corsa #… Mangio in movimento, dormo cinque ore, ho dimenticato l’ultima volta che sono andata dal parrucchiere o in palestra. Dio non voglia che io abbia il tempo di andare dal parrucchiere una volta al mese, grazie per questo. La sera potrete finalmente staccare la spina e concedervi qualcosa di gustoso. Un’immagine familiare?

Purtroppo è la prosa della vita – spesso pensiamo che sarebbe bello fare ordine per l’occasione e la data: vacanze, Capodanno, matrimonio, compleanno, 8 marzo, ecc. d., E in modalità “Voglio svegliarmi magro e bello al mattino”. Ci torturiamo con le diete, ci arrabbiamo, ci sentiamo in colpa e sì, i chili se ne vanno eccola, la felicità ! , ma poi tornare di nuovo – ahimè, la magia non si è verificata. E così via all’infinito in un circolo vizioso. Cosa fare?

Per perdere peso bisogna mangiare

Prima di tutto, dichiarate finalmente una tregua nella guerra con il vostro corpo e imparate ad amarlo e ad ascoltarlo, se non volete ottenere presto in risposta una nuova serie di armature fatte di grasso. Tamara Chebaeva, nutrizionista, psicologa, estetista certificata dell’Accademia Francese di Bellezza Scientifica, raccomanda: L’unico modo per uscire dal circolo vizioso è riconsiderare il proprio stile di vita, e non c’è nulla di difficile da fare”. Non siamo nati con l’abitudine di mangiare gnocchi in pentola, per esempio? Quindi, se vogliamo, possiamo formare un nuovo. 21 giorni sono sufficienti per ottenere il primo risultato. Le diete express possono certamente aiutare a perdere peso. Ma le conseguenze per la salute possono essere disastrose, fino allo sviluppo di malattie gravi, come il diabete. Il mio consiglio principale è quindi quello di dimenticare la dieta.

Cosa consigliano gli esperti di nutrizione??

1. Mangiare una piccola quantità ogni tre ore: colazione, pranzo, cena, due spuntini intermedi e un frullato la sera. Per risvegliare l’organismo e aiutarlo a disintossicarsi, bere un bicchiere d’acqua nei primi 30 minuti dopo il risveglio, fare colazione senza

al più tardi dopo un’ora. Si può e si deve mangiare dopo le 18.00. La fame continua porta a disfunzioni metaboliche e all’aumento di peso, quindi bevete un frullato proteico 1,5-2 ore prima di andare a letto.

2. Imparare a controllare l’appetito. Mangiate lentamente e masticate bene il cibo. Provate a cenare in silenzio con gli occhi chiusi. Avere sempre una guida per le dimensioni delle porzioni: appoggiare il pugno di una mano sul palmo dell’altra – il cibo al di sopra di questo valore si trasformerà in grasso. Utilizzare piatti piccoli, blu o azzurri per ingannare il cervello. Se si avverte fame una o due ore dopo il pasto, bere un bicchiere d’acqua.

3. Mangiare una dieta varia ed equilibrata. Mantenere un equilibrio tra proteine, grassi, carboidrati e fibre alimentari. Mangiate almeno 400 grammi di verdure al giorno. Gli alimenti ad alto indice glicemico dovrebbero essere consumati solo al mattino, altrimenti causano una sovralimentazione incontrollata e accelerano l’accumulo di grasso nei punti problematici. Viziatevi con una varietà di cibi e condimenti, questo renderà confortevole la perdita di peso. Iniziate con piccoli aggiustamenti dietetici. Assumere integratori di vitamina D3, omega-3 e cromo.

4. Bevete molti liquidi. Tenete conto del vostro stato di salute e delle vostre abitudini idriche nel calcolare la vostra quota d’acqua. Eliminare il caffè, preferire il tè verde e le bevande con cannella, zenzero e limone. Non bevete assolutamente alcolici.

5. Non contate i chili, ma i volumi. Ricordate che il peso si perde rapidamente solo all’inizio e che i muscoli sono più pesanti del grasso. Non siate turbati se perdete peso. Si tratta di una reazione temporanea dell’organismo: il recupero e i processi metabolici avvengono in modo impercettibile.

Per perdere peso, bisogna dormire

Siete uno scienziato brillante e vi aspettate di fare una scoperta scientifica mentre dormite, dormite a intermittenza, come Dmitri Mendeleev o Leonardo da Vinci? In caso contrario, è necessario dormire 6-8 ore a notte! Altrimenti l’esaurimento nervoso e l’aumento di peso sono garantiti! L’attivatore dell’appetito grelina aumenta e la leptina che controlla l’appetito diminuisce con la mancanza cronica di sonno, quindi le persone private del sonno sono inclini a mangiare troppo. Il cervello avvia il meccanismo di combustione dei grassi solo con un sonno regolare e profondo.

Cosa consigliano i somnologi?

1. Dormire in pace e al fresco. Fate entrare un po’ d’aria fresca nella stanza prima di andare a letto.

2. Spegnete la TV e lo smartphone un’ora prima di andare a letto. Meglio fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica soft.

3. “Ci penserò domani”. Rossella O’Hara, pur essendo un personaggio controverso, era saggia a modo suo. Al mattino, sospendere l’attività intellettuale vigorosa e tutti i pensieri sui problemi è possibile che a questo punto abbiano perso la loro rilevanza .

4. Dormire in modo rigoroso e fisso. il momento migliore per dormire è tra le 22 e le 7 del mattino. I sonnellini pomeridiani e quelli del fine settimana non recuperano le ore perse.

5. Scegliere la biancheria da letto giusta. È meglio acquistare biancheria da letto in lino, seta o raso. Scegliere con cura il materasso e il cuscino.

Gli scomodi materassi a molle con grumi che fanno male alla schiena al mattino e i cuscini imbottiti di piuma che perdono la loro forma nel tempo e diventano terreno fertile per i germi appartengono al passato”, afferma Anna Vorobyova, project manager di FoamLine leader nella tecnologia del sonno . – Oggi i materassi e i guanciali sono entrati nella categoria dei prodotti high-tech. Per un sonno confortevole consigliamo i materassi in schiuma prodotti con tecnologia Octaspring. Attenuano le vibrazioni e si adattano al peso delle parti del corpo grazie al loro effetto 3D e garantiscono un buon sonno anche se avete con voi un bambino irrequieto. Per la scelta della consistenza, lasciatevi guidare dalle condizioni della vostra colonna vertebrale e dal vostro peso. Per il cuscino, sceglietene uno che si adatti alla forma del vostro corpo. I cuscini IQ Sleep, in particolare, prendono la forma del corpo, il collo non è rigido, respira e rinfresca, il che è particolarmente importante in estate.

Modellare la silhouette è altrettanto importante

Uno dei più grandi errori di chi dimagrisce è quello di concentrarsi solo sull’alimentazione. Se, dopo tutti i vostri sforzi titanici, non siete ancora pronti a vedere allo specchio uno Shar-Pei in forma umana, pensate alla silhouette. “Iniziate a modellare la vostra silhouette parallelamente a una dieta sana. La differenza tra il tasso di contrazione della pelle e il volume è di 2-3 mesi. Ecco perché durante una rapida perdita di peso la pelle si affloscia e c’è il rischio di smagliature”, spiega Tamara Chebaeva, dietologa, psicologa e cosmetologa.

Quali attività fisiche e procedure cosmetiche possono contribuire a migliorare i risultati??

1. Il nuoto e l’esercizio aerobico o la camminata sono le opzioni migliori nella fase di perdita di peso attiva. Ma! Le persone dovrebbero controllare la frequenza cardiaca fino a un massimo di 120-130 battiti al minuto. L’esercizio fisico intenso e l’uso di pacchetti di esercizi su internet possono portare a un aumento di peso sì, sì, sì! e le lesioni. Durante la fase di mantenimento, si raccomanda l’esercizio fisico tradizionale: 10.000 passi al giorno.

2. Concedetevi trattamenti termali a casa vostra, ad esempio un bagno al sale marino senza additivi né coloranti.

3. Esfoliare con caffè macinato o sale marino e qualche goccia di olio di ylang-ylang, patchouli e rosa.

4. Utilizzate latte doccia idratante con elastina e collagene, creme con formule di bellezza, anticellulite.

5. Per trattamenti rapidi e personalizzati, tra cui benessere, trattamenti termali, dermotonium, massaggio manuale anticellulite e linfodrenante, criolipolisi, cavitazione, impacchi di alghe, ecc. d.

Gli psicologi consigliano: “Se non avete ancora il coraggio di iniziare una nuova vita con un corpo bello e sano, provate a riavvolgere il nastro e a entrare nello stato di una persona con una figura ideale e poi guardate la situazione attraverso i suoi occhi”. Vi darà più fiducia”. L’esperienza insegna che l’unica domanda che un perdente di peso si pone rispetto al passato è: “Perché non l’ho fatto prima??”

Sascha Köllner