Ritorno alla vita di tutti i giorni: come affrontare la sindrome post-vacanze

Nell’autunno 2023, il servizio di ricerca di HeadHunter ha intervistato più di 4.000 lavoratori russi e ha scoperto che un quarto di loro ha lottato con il desiderio di licenziarsi dopo una vacanza. Un quinto degli intervistati ha ammesso di non aver avuto il tempo di riprendersi durante le ferie, mentre il 15% è tornato al lavoro con la sensazione di non aver fatto alcuna vacanza. E quasi la metà 47% ha dichiarato che la vacanza è stata superiore alle proprie aspettative. È stata quindi una buona vacanza, ma è stato difficile rientrare nel mondo del lavoro. Scoprite perché si manifesta la sindrome post-abbandono e come affrontarla insieme alla nostra esperta Agniya Serzhantova, psicologa, business coach, responsabile del Centro di sviluppo dello stile di vita Ufa . Centro per lo sviluppo dello stile di vita Ufa .

5 motivi per cui le vacanze sono improduttive

Una breve vacanza occasionale tra un lavoro e l’altro. L’uomo moderno lavora duramente e si riposa poco. Secondo l’esperto, spesso le due settimane di vacanza standard non sono sufficienti: è necessaria almeno una settimana per smettere di pensare e preoccuparsi del lavoro. Così il corpo non ha il tempo di riaggiustarsi o si riaggiusta al costo di molto stress. Questo provoca una ribellione interna.

Una vacanza improvvisata. Le vacanze devono essere pianificate con la stessa consapevolezza con cui si pianificano gli impegni di lavoro e devono essere un periodo di riposo e non di pulizia o ristrutturazione dell’appartamento . Una pianificazione rigorosa del tempo libero dal lavoro può aiutarvi a recuperare più velocemente e meglio.

Business, salutiamoci! Mi occuperò delle “code” dopo le vacanze. I compiti incompleti, come una spada di Damocle, non solo vi impediscono di riposare, ma vi fanno anche perdere tempo nel vostro primo giorno di lavoro. Quindi, fate un piano per eliminare tutti i “debiti” con un mese di anticipo e rispettatelo, e preparate al meglio i vostri colleghi sostitutivi.

Rimanere svegli! Ogni minuto della vostra vacanza è prezioso! È una pratica comune per i vacanzieri quella di sognare ad occhi aperti e poi di imbucarsi nelle discoteche dopo il tramonto fino all’ultimo momento. Il sonno viene sacrificato come una cosa noiosa e irrilevante nel ritmo frenetico della vita. Tuttavia, non è importante tanto la quantità quanto la qualità e la regolarità del sonno.

Senza di me, tutto il lavoro andrebbe a rotoli. Lo psicologo Ad Wingerhuts ha individuato due principali cause psicosomatiche di malattia in vacanza. La prima opzione è tipica dei dipendenti iper-responsabilizzati: si preoccupano che tutto vada a rotoli senza di loro, sono tormentati dai sensi di colpa per la loro inattività. Il secondo caso può essere causato dallo stress sul lavoro: all’inizio l’organismo si proibisce di ammalarsi per combattere i risultati, ma non appena non è più necessario “mostrare coraggio”, l’immunità viene meno.

Secondo Agniya Serjantova, la depressione rende il lavoro un modo per gli abitanti delle megalopoli di sfuggire al disagio interiore che li travolge nel tempo libero. Questo è anche il motivo per cui alcune persone non vanno in vacanza e non amano le vacanze lunghe: “Anche se una persona del genere va in vacanza, suderà fino all’inverosimile, solo per potersi rilassare e non sentirsi. Le domande da cui sta scappando: perché vive la sua vita in questo modo, cosa sta cercando, cosa vuole veramente..? Più scappa da loro, più è probabile che si ammali fisicamente. La malattia può nascere come protesta contro il lavoro. È uno dei trucchi preferiti dell’infanzia per “protestare ufficialmente”. La stessa cosa accade agli adulti, e forse non se ne rendono nemmeno conto.

Le 5 regole per affrontare la sindrome post-pensionamento

Andare alla radice della depressione. Prima di lasciare il lavoro o di fare un cambiamento drastico, cercate di capire la natura del disturbo nella vostra anima. Agniya Serjantova ritiene che spesso una vacanza metta a nudo qualche problema interiore che deve essere risolto o si ripeterà. Iniziate a pianificare la vostra prossima vacanza: decidete la località e il formato della vostra vacanza, stabilite le date. Vi solleverà il morale e vi permetterà di “lavorare sui vostri errori” subito.

Dormire a sufficienza! Dormire regolarmente almeno sette, ma non più di nove ore. Dormire nel proprio letto rilasserà i muscoli e aiuterà il corpo a recuperare la forza e l’immunità. Prendete il materasso e il cuscino giusti. Ad esempio, un materasso con molle belghe Octaspring e schiuma ad alta densità offre un sostegno individuale per ogni parte del corpo: più morbido per la testa e le spalle e più solido per i fianchi e la schiena. Aiuta a dormire serenamente per tutta la notte e a non svegliarsi, il che è particolarmente importante per il recupero di una buona salute fisica e mentale. L’ideale è che il cuscino sia anche anatomico, realizzato con moderne imbottiture ipoallergeniche per il massimo comfort.

Dedicare tempo alla socializzazione. La concentrazione su un’area della vita ad esempio, il lavoro porta l’anima a iniziare a “rivincere” con ansia e insoddisfazione. Il lavoro e la famiglia non bastano: serve compagnia, compagnia con persone che la pensano come voi. Si tratta di ulteriori ancore spirituali che aiutano a mantenere e rafforzare il proprio equilibrio spirituale.

Prendetevi una pausa. Pianificare un periodo di transizione tra “palla” e “nave”: un cambio brusco peggiorerà solo il malumore e la stanchezza. Lasciate 3-4 giorni per l’acclimatamento, durante i quali potrete sistemare le vostre cose o fare le pulizie. Da un punto di vista psicologico, mantenere la monotonia della vita quotidiana aiuta a tonificare il corpo e a consentire un adattamento graduale.

Ridurre il carico in modo graduale. Pianificate le vostre vacanze in modo che il lavoro cada di giovedì o venerdì. Non vi stancherete in due giorni lavorativi e sarete subito al passo con i tempi. Predisporre un compito semplice per il primo giorno in anticipo per assicurarsi di essere al passo con i tempi, in modo da essere operativi senza problemi.

Infine, ecco un consiglio dell’esperta del settore Agniya Serzhantova: “Fate in modo che il calendario lavori per voi: programmate le vostre vacanze prima o dopo le vacanze lunghe”. Le vacanze di Capodanno, ad esempio, sono un ottimo modo per prolungare le ferie e riempire i giorni mancanti per recuperare e adattarsi gradualmente alla vita quotidiana al lavoro.

Esiste un’intera scienza per riposare senza rimpianti. Quando sognate la vostra prossima vacanza, cercate di guardare a questo tempo promesso in modo maturo, critico e tenendo conto delle vostre capacità. Più tempo si investe nei preparativi del presente, più il futuro appare spensierato e piacevole!

Autore Sascha Köllner